(Foto retirada do Pinterest)

Ei migas, tudo bem? Hoje eu vim falar sobre crescimento capilar. 

Quem assim como eu está passando pela transição não vê a hora dos cabelos crescerem para se livrar de vez da parte alisada e ficar com o cabelo todo natural não é? A gente usa de tudo nesse cabelo para fazer ele crescer, mas será que só cuidados externos são o suficiente? Pode ter certeza que não. 

A forma como nos alimentamos também influencia no crescimento das madeixas sabia?! É importante manter uma alimentação balanceada e ingerir bastante água. 

Pensando nisso, separei alguns alimentos que auxiliam no crescimento e que devemos introduzir na nossa alimentação diária. 

Água

Você já deve estar cansada de saber que é importante ingerir pelo menos 2 litros de água por dia não é? Mas isso ajuda e muito no crescimento dos cabelos. A água é importante no crescimento das células, no transporte dos seus nutrientes e na remoção dos desperdícios. Quando o teu corpo está desidratado funciona com muito menos eficiência, podendo assim dificultar o crescimento e saúde do cabelo.

Proteínas

O nosso cabelo é formado por proteínas, são as proteínas que servem para reparar, restaurar, substituir, e fazer crescer os nossos ossos, pele, músculos e cabelo.

Ferro

O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportarem o oxigênio. A deficiência do ferro no organismo pode levar a anemia, que significa que as células não recebem o oxigênio suficiente para funcionarem devidamente. Este resultado pode ser devastador para todo o corpo, causando fraqueza, fadiga, e possivelmente queda de cabelo.

Alimentos ricos em Ferro e Proteínas:  Mexilhões, Ostra, Carne bovina, Frango sem pele, Perú, Lombo de porco, Camarão, Gema de ovo, Tofu, Tempeh, Soja, Lentilhas, Feijões, Cereais integrais, Pão de cevada, Espinafres e Brócolos, etc.

Biotina

A Biotina é uma vitamina B essencial para o crescimento do cabelo e para a saúde do couro cabeludo.

Alimentos ricos em Biotina: Ovos, Amendoim, Manteiga de Amendoim, Amêndoas, Manteiga de Amêndoa, Farelo de Trigo, Nozes, Acelga, Pão integral, Salmão selvagem, Queijo magro, Couve-flor, Abacate, Framboesa.

Ômega-3

O Ômega-3 estimula o crescimento do cabelo e auxilia na regulação do sebo no couro cabeludo, prevenindo a escamação e irritação do couro cabeludo. 

Alimentos ricos em Ómega-3: Linhaça, Nozes, Atum, Salmão selvagem, Sardinha, Truta, Abacate, Sementes de abóbora, etc. 

Vitaminas B6, B12 e Ácido Fólico

Estas vitaminas estão envolvidas na produção da hemoglobina que está presente nos glóbulos vermelhos. É importante um bom desenvolvimento dos glóbulos vermelhos, porque são eles que carregam o oxigênio e nutrientes para todas as células do corpo, incluindo as do couro cabeludo, influenciando no crescimento do cabelo. 

Alimentos ricos em vitaminas B6, B12 ou Ácido Fólico: Grão de bico, Marisco (mexilhão, ostras, caranguejo), Lentilhas, Salmão selvagem, Carne bovina, Leite de soja, Batata doce, Banana, Atum, Truta, Aveia, Nabos, Espinafre, Brócolos, Sementes de girassol, Quiabo, Alcachofras, Iogurte magro, Queijo magro, Ovos, Cenoura, Camarão, Tofu, Damascos, etc.

Vitamina C

A Vitamina C ajuda a formar o colagênio, uma fibra estrutural que ajuda quase todo o nosso corpo a manter-se firme. Os folículos capilares, as veias e a pele requerem o colagênio para se manterem saudáveis com um ótimo crescimento.

Alimentos ricos em vitamina C: Goiaba, Pimentões (todas as cores), Laranjas, Sumo de laranja, Toranja, Sumo de toranja, Morangos, Ananás, Papaia, Limão, Sumo de limão, Brócolos, Couve, Feijão, Kiwi, Manga, Batata, Tomate, Framboesa, Mirtilos, Tangerina, Melancia, Quiabo, Lichia, etc.

Beta-caroteno

O Beta-caroteno nos alimentos é convertido para vitamina A no corpo. E a vitamina A é necessária para todo o crescimento das células, incluindo as células do couro cabeludo. A sua deficiência pode levar o cabelo a ficar seco, "sem vida" e também o couro cabeludo, causando a caspa.

Mas a vitamina A em excesso também pode levar à queda de cabelo, atenção!

Alimentos ricos em Beta-Caroteno: Batata doce, Cenoura, Couve, Abóbora, Nabos, Meloa, Pimenta vermelha, Damascos, Couve rouxa, Espinafre, Alface, Acelga, Agrião, Toranja, Melancia, Cerejas, Manga, Tomate, Goiaba, Espargos.

Zinco

O mineral zinco está envolvido na construção e reparação dos tecidos celulares, incluindo no crescimento do cabelo. Também ajuda a manter as glândulas sebáceas à volta dos folículos a funcionarem adequadamente.

Baixos níveis de zinco podem causar queda de cabelo, crescimento lento, e caspa. 

Alimentos ricos em Zinco: Ostras, Lagosta, Carne bovina, Caranguejo, Germe de trigo, Frango sem pele, Perú, Mexilhão, Sementes de abóbora, Iogurte magro, Lombo de porco, Feijões, Lentilhas, Soja, Pinhões, Amendoim, Manteiga de amendoim, Sementes de girassol, Nozes, Sementes de linhaça, etc.

Então meninas, não adianta só cuidar do cabelo por fora, tem que cuidar também por dentro, O segredo é fazer uma alimentação balanceada e evitar os alimentos ricos em gorduras, açúcares e sódio. 

Eu não sou nenhuma especialista em alimentação, mas depois que mudei minha alimentação senti uma melhora no crescimento dos cabelos. Se o nosso corpo está bem, tudo funciona melhor :) 

Fonte das informações: therealhairchallenge.blogspot.com.br